بسم الله الرحمن الرحيم
* النظام الغذائي والطفل:
- اذا اكتسب طفلك عادات غذائية غير سليمة فلا تنزعج. فما زالت الفرصة امامك لتعديل هذه العادات وتقويمها، ولكن عليك عمل ذلك باسرع وقت ممكن.
فالام يجب عليها ان تتنبه منذ ميلاد طفلها الي نظامه الغذائي حتي لا تتكبد عناء تقويمه، وتكوين العادات الغذائية السليمة عملية تعليمية بطيئة وطويلة الي ان يصبح مسئولاً بنفسه عن نظامه الغذائي.
- يمكنك اتباع النصائح والقواعد التالية في تغذية طفلك منذ ميلاده و حتي سن 10 سنوات:
1- من سن 0 - 12 شهراً:
يفضل استخدام الرضاعة الطبيعية في السنة الاولي من عمر الطفل، كما ينصح باستخدام المركبات الغنية بالحديد للطفل الذي لا يرضع رضاعة طبيعية او بحاجة الي تغذية تكميلية بجانب لبن الثدي. كما يمكن استخدام لبن الجاموس ويفضل ذلك بعد السنة الاولي مع عدم نزع الدسم من اللبن في هذه الفترة لان جسم الطفل ينمو وهو في حاجة الي المواد الغذائية، كما يمكن ان ياخذ الطفل خليط متوازن من الحبوب الغنية بالحديد والخضراوات والفاكهة واية انواع اخري من الاطعمة تمد جسمه بالحديد او فيتامين (سي) ج.
اما تناول وحدات الطعام العادية تبدا بين سن 4 - 7 اشهر وياتي ترتيبها علي النحو التالي:
1- الحبوب الغنية بالحديد.
2- الخضراوات.
3- الفاكهة.
4- اللحوم.
وتعتمد نوعية الاكل علي سن الطفل ومقدرته في تقبل مثل هذه الاطعمة. وبنهاية العام الاول، يستطيع الطفل تناول الاطعمة العادية اللازمة لنموه واكسابه الوزن ليس الوزن الزائد عن الحد لكن بالمعدل الطبيعي وحسب شهية الطفل.
_________________
2- من سن 12 شهراً - 18 شهراً:
الافطار الغذاء العشاء
فاكهة او عصائرها 31 جرام من اللحم او بديل له 31 جرام من اللحم او بديل له
بيض او بديل له بطاطس او بديل لها بطاطس او بديل لها
حبوب غنية بالحديد خضراوات خضراوات
خبز فاكهة فاكهة او حلوي
لبن كامل الدسم لبن كامل الدسم لبن كامل الدسم
اما الوجبات الخفيفة التي تتخلل الوجبات الرئيسية تكون علي النحو التالي:
صباحاً ظهراً مساءاً
فاكهة خبز فاكهة
منتجات البان خبز
____________
3- من سن 18 شهراً - 3 سنوات:
لابد وان تشتمل الوجبات في هذا العمر علي المجموعات الغذائية الاربع. ويجب التنويع في هذه الاطعمة لان الطفل يجذبه في هذه المرحلة العمرية الطعم والرائحة واللون، كما يجب تجنب الكافيين او الاستخدام المفرط للملح والدهون. ويوصي باستخدام اللبن قليل الدسم بعد العام الثاني.
الافطار الغذاء العشاء
فاكهة او عصائرها 62 جرام من اللحم او بديل له 62 جرام من اللحم او بديل له
بيض او بديل له بطاطس او بديل لها بطاطس او بديل لها
حبوب خضراوات خضراوات
خبز فاكهة فاكهة او حلوي
لبن لبن لبن
الوجبات الخفيفة التي يوصي بتناولها: ظهراً مساءاً
خبز فاكهة
منتجات البان
________________
4- من سن 4 - 9 سنوات:
والنظام الغذائي للطفل في هذه السن يشبه تماماً النظام الغذائي للكبار وبنفس النسب. مع تجنب الاستخدام المفرط للدهون والملح والسكريات، وان يتم استخدام الكافيين علي نحو معتدل. ويوصي بتناول الالبان قليلة او خالية الدسم. وفي هذه المرحلة العمرية يجب تربية الطفل علي عادات غذائية سليمة وصحية.
الافطار الغذاء العشاء
فاكهة او عصائرها 62 جرام من اللحم او بديل له 62 جرام من اللحم او بديل له
بيض او بديل له بطاطس او بديل لها بطاطس او بديل لها
حبوب خضراوات خضراوات
خبز فاكهة فاكهة او حلوي
لبن لبن لبن
الوجبات الخفيفة:
ظهراً مساءاً
خبز فاكهة
منتجات البان
واهم نصيحة يجب الالتزام بها هو ضمان سلامة هذه الاغذية لطفلك.
(لمعرفة المزيد عن الوجبات الغذائية السليمة انظر الهرم الغذائي).
دمتم بصحه وعافيه
+_+_+_+_+
