منتديات دلــــــــــع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
الى اعضاء منتدى دلع الكرام: كل موضوع يحمل فكرة سياسية بكل انواعه ..موضوع..خاطرة..قصيدة.. سيحذف..الأدارة
عزيزي الزائر: ان لم ترغب بالمشاركة نرجو منك عدم التسجيل...الأدارة

 

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمدالعابد
مشرف
مشرف
محمدالعابد


  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Jb12915568671
الجوزاء عدد المساهمات : 866
تاريخ التسجيل : 09/10/2011
العمر : 68
الموقع : http://sanko.alhamuntada.com/

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Empty
مُساهمةموضوع: رجيم خاص للارداف صور وفيديو     رجيم خاص للارداف صور وفيديو Emptyالإثنين 28 مايو - 16:05





  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcQyYVQ_J9Dl0Z7b8q8s5ewSajp4O4i6np4pxPVmf-jUfhtddTW5AQ
  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcSdF-LIp8bYPzR4ttvCqQQGdaxeZq14jDk3j30tqsfFBv9kBiej
أسرع وصفة لتنحيف الأرداف،،

رجيم خاص للارداف ،،


طريقة حديثة لتخسيس الأرداف


توجد الان كثير من الاساليب
لتنحيف الارداف.
وكلها تحمل نتائج متباينه .
ولكن وصفتنا لهذا اليوم هي اسرع وصفه لتنحيف الارداف
وهي بحق
طريقه حديثه
لتخسيس الارداف يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق
تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة
الارداف بشكل واضح،
فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة
يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة،
وبالتالي أنتفي حاجة
لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذانقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة
أيام متواصلة،

يعمل على تنحيف منطقة الأرداف
بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك
الريجيم.
وستحصلين على الارداف التي
طالما حلمتي بها .
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب
إلى الصالات الرياضية،

يمكنك أداء بعض التمارين
البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى،
احرصي
تماما على أن تكونا مفرودتين تماما،
استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية
اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن
وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام،
ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي
واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي
:
اليوم الأول
:

وجبة الإفطار
:
بيضة مسلوقة أو كوب .

زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده

أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة
.

وجبة الغداء
:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم

"اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة
.

بين وجبتي الغداء والعشاء

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة
.

وجبة العشاء
:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات
:
كوب .ادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة
.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا،
استبدلي السكر بسكر الريجيم،
وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر
الإمكان،
في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.


اليوم الثاني
:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي
:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع

رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده
.
أوكوب .
زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف

3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أوتفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات
:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث

ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
.
أوشريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة
سلطة خيار

(
ملعقتان .ادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص
ردة.
أوأربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث
ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
.

وجبة العشاء اختاري من الآتي
:
ربع
فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء
أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو
خرشوف
لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أوبيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة
أو ثلاثة أقراص ردة
.
أوشريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز
ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
.

اليوم الثالث
:

وجبة الإفطار
:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب .

زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة

أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء
:
طبق
من الخضار المشكل المطهو بدون
زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار،
وممكن
تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدونزيت أو
دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء
:
كوب .ادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو
ثلاثة أقراص ردة
.

اليوم الرابع
:

وجبة الإفطار
:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة
بين الإفطار والغداء
:
حبه واحدة من الفاكهة

( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )

ملعقة ردة.

وجبة الغداء
:
طبق
خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة
خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن
ربع كيلو
أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء
:
حبه واحدة من الفاكهة

( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )

ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس
:
وجبة الإفطار

شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى
.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة

الإفطار
.

وجبة الغداء
:
الاختيار الأول
:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو

خضار مسلوق أو مطهو بالبخار
.

الاختيار الثاني :

بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو

مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث :

أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو

مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة
.

وجبة العشاء
:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين"

ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة
.

اليوم السادس
:

وجبة الإفطار
:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم
.

وجبة الغداء
:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق

مكرونة خمس ملاعق سلطة
.

وجبة العشاء
:
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcQQa67vJEDZ21yYRxFQuRMDVVofZ31CckqoHxUZnlUvFNRsqxKz



  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcR8Xcy_T9DqU9EsxZ1KrYaJBg4Stjw1rkYaInLvbS2HR_1r80MDSA



  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcTbd5QCh2QaVGulSW2WV5OkQX3m-jlBipQDaKrX-xoUQmy-e8is



  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcR7fAfX71JzOH46pEsyjemGtfXK76KAUzSArnQdpi_V2Si-Iucu



  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcRQfpOMUBoh-45xoMsAoGBJDSW9Zh9ft1nZxHxIGbeYgSw7ny1o



  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Images?q=tbn:ANd9GcSDG1e1fLRHSwFfFGA1PvdPSsImcW1FBecVOXLYUcDDM2YL76PY






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
almayali
عضوذهبي
عضوذهبي
almayali


  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Jb12915568671


  رجيم خاص للارداف صور وفيديو 1511_md_13134602161

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو 1B341503

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو 1511_md_13134484831

الجوزاء عدد المساهمات : 453
تاريخ التسجيل : 07/07/2010
العمر : 54
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم خاص للارداف صور وفيديو     رجيم خاص للارداف صور وفيديو Emptyالإثنين 28 مايو - 20:05

دائما نسعد بوجودنا بصفحاتك
موضوع اكثر من رائع
تسلم الايادي
تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://foxprogram.hooxs.com
محمدالعابد
مشرف
مشرف
محمدالعابد


  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Jb12915568671
الجوزاء عدد المساهمات : 866
تاريخ التسجيل : 09/10/2011
العمر : 68
الموقع : http://sanko.alhamuntada.com/

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم خاص للارداف صور وفيديو     رجيم خاص للارداف صور وفيديو Emptyالإثنين 28 مايو - 23:07

almayali كتب:
دائما نسعد بوجودنا بصفحاتك
موضوع اكثر من رائع
تسلم الايادي
تحياتي لك

  رجيم خاص للارداف صور وفيديو 4266800538

جزاك الله خير
استاذنا الغالي / الميالي
ومشكور الذوق الراقي
اسعدني جدا مرور حضرتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم خاص للارداف صور وفيديو
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رجيم قوي ينزل 4 كيلو،افضل رجيم طبيعي يخسس اربعه كيلو ،رجيم يخسرك 4 كيلو في اسبوع
» رجيم سريع : اخسري 2 كيلو في يوم واحد مع رجيم الحليب
» كلب البولدوج الشهير شرح وصور وفيديو
» انواع البلبل صور وشرح وفيديو
» رجيم الشتاء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دلــــــــــع :: المنتدى الاسري :: عالم المرأة-
انتقل الى: